现在这个社会很多人都喜欢“瘦”，因为肥胖影响形象，而且长期肥胖对身体健康有很大的影响。所以，想要减肥的人很多，只是有些人没有用对方法，导致减肥失败。

有些人减肥失败，是因为他们认为日常的一些方法没用，总是想着吃减肥药，不吃主食，每天大量运动才能减肥。其实，那些你认为没有用的方法，如果能够一直坚持，对于瘦身有很大的作用。

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一：三餐按时，合理搭配

有些人一说到减肥就想着不吃主食，不吃肉，只吃蔬菜水果，多喝水。其实这样的方法对减肥没有太大益处，相反时间久了，还可能伤害身体。

其实，想要科学减肥，一日三餐要按时，并且要合理安排三餐，早、中、晚三餐的进食比例最好按照3：4：3进行分配。同时，三餐饮食要合理分配食材。

主食要少吃米饭、面条类的精细食物，可以适当添加全谷类粗杂粮，帮助补充膳食纤维，增强身体饱腹感，减少其它食物的摄入。

同时可以添加优质蛋白质，像鱼类、虾类、鸡胸肉等，还有鸡蛋、豆类和奶类，帮助身体补充营养，减少脂肪堆积。另外，要多吃高纤维蔬菜，比如绿叶蔬菜可以每天吃300克左右。

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二：细嚼慢咽，每餐吃八分饱

人们想要控制体重，吃饱时不能狼吞虎咽，也不能随着自己的喜好，把自己吃撑。应该要放慢吃饭的速度，细嚼慢咽，每餐只吃七到八分饱，胃容量慢慢缩小了，可帮助有效控制进食量，不知不觉人就瘦下来了。

三：多喝温开水，勤喝茶水

人的身体中有很多水分，所以，人每天都要多喝水。水是没有热量的，多喝水不会增加身体负担，可促进代谢循环，抑制饥饿感。而经常喝一杯淡茶水，可提升心率，利尿，还能够改善水肿，提高燃脂效率，对于减肥有着不小的帮助。

当然，对于一个上班族来说，每天喝一杯黑咖啡也是不错的，尤其在运动之前30分钟喝一杯纯黑咖啡，效果更突出。

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四：坚持适量运动

想要顺利减肥，两件事很重要。一是控制饮食，二就是要迈开腿。只是有些人产生了误会，认为只有进行剧烈运动才能减脂瘦身，其实，日常一些不起眼的运动也有利于减肥。

比如原地跑步

很多人减肥时喜欢长跑，认为跑的距离越长，跑的速度越快，就对减肥越有利。其实不然，如果你每天坚持原地跑步，对于减肥瘦身也是大有益处的。别看原地跑步运动量不大，减脂效果不明显，但是长期坚持，3个月之后，你的体脂率可以降低3%，还能够提升心肺功能，增强体质。

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比如深蹲

还有深蹲也是不被大多数人看好的运动方式，可能因为深蹲是一种无氧运动，其实深蹲也有着不错的的减肥燃脂的效果。

建议每天坚持做深蹲100下，锻炼肌肉力量，提高代谢能力，促进身体运转，身体的平衡能力、稳定性都能得到提高。同时，长期坚持深蹲可锻炼腰部力量，促进代谢，让人精力充沛。

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五：睡饱觉

现在的人喜欢熬夜，就算告诉他通过睡饱觉也有助减肥，他也不相信。其实人在睡着之后，瘦素的分泌量会减少，睡醒之后的人会容易饿。所以，每天睡饱觉，保持好的睡眠习惯，可促进代谢，有助于瘦身。值得提醒的是，不能吃完马上就睡，也不能睡醒就立马吃。

如果睡眠有障碍的朋友，可以在睡前30分钟用热水泡一泡脚。因为热水的作用，脚部血液循环加快，促进身体代谢，帮助改善睡眠质量。

泡脚的时候水温不能超过45度，时间不要超过20分钟，保持身体微微出汗，也可以配合天然草本植物泡脚，比如艾草、花椒、红花、生姜等都可以用来泡脚。

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